En invierno, mucha gente se dirige a las montañas nevadas para esquiar por las pistas o practicar esquí de fondo. Ya sea alpino en la montaña o en terreno llano como el esquí de fondo, los deportes de invierno no sólo son divertidos, sino que también mantienen la salud. Descubre aquí qué beneficios tiene el esquí para tu cuerpo y mente.
El esquí de fondo es muy saludable
El esquí es uno de los deportes de invierno más populares. El esquí de fondo, en particular, favorece la salud, ya que implica un menor riesgo de lesiones en comparación con el esquí alpino y puede ser aprendido fácilmente incluso por principiantes. Especialmente aquellos que se sientan mucho en la vida cotidiana pueden beneficiarse del entrenamiento.
El entrenamiento de resistencia moderado tiene muchos beneficios para el organismo:
- El sistema cardiovascular está equilibrado.
- Esto previene la presión arterial alta, los ataques cardíacos y la diabetes.
- Se activan varias hormonas en el equilibrio hormonal.
- Esto fortalece el sistema inmunológico.
- La reducción del estrés se acelera.
- Se promueve el equilibrio
- Se liberan hormonas de la felicidad como la dopamina, la serotonina y la endorfina, que pueden provocar euforia.
- La hormona sexual testosterona, que también se libera, garantiza huesos, músculos y cabello fuertes.
- El aumento del flujo sanguíneo a los músculos de la pantorrilla activa el retorno de la sangre al corazón.
- También se promueven las habilidades de coordinación.
- Los movimientos relajantes de brazos y hombros previenen la tensión y entrenan los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.
Los beneficios para la salud dentro y fuera de las pistas
El esquí no sólo es un apasionante deporte de invierno, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud.
1. Mejora de la aptitud cardiovascular
El esquí es un deporte de resistencia que entrena eficazmente el sistema cardiovascular. El esquí utiliza grandes grupos de músculos, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y estimula la circulación sanguínea. El esquí regular puede mejorar la aptitud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, también se fortalecen los músculos, tendones y articulaciones de nuestro cuerpo.
2. Fortalece los músculos del corazón y promover las habilidades de coordinación
El esquí es una actividad poderosa que fortalece los músculos del corazón. El ejercicio regular mientras se esquía mejora la fuerza de contracción del corazón y promueve una función de bombeo más eficiente. Esto permite que el corazón bombee sangre de manera más efectiva al cuerpo y esto conduce a una mejor circulación sanguínea. La actividad física mientras se esquía también estimula y aumenta la producción de sangre nueva en el cuerpo.
El esquí también tiene un efecto positivo sobre el flujo sanguíneo. El aumento del flujo sanguíneo a los músculos de la pantorrilla aumenta este reflujo.
La actividad deportiva del esquí también favorece la capacidad de coordinación de nuestro cuerpo.
3. Reduce la presión arterial
La actividad física regular mientras se esquía puede reducir la presión arterial. La tensión sobre los músculos y el aumento del ritmo cardíaco favorecen la flexibilidad y la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que conduce a una mejor regulación de la presión arterial.
4. Controla el peso
El esquí es un deporte que puede quemar muchas calorías. Esto ayuda a mantener un peso saludable o conduce a la pérdida de peso. También mejora el metabolismo de las grasas, lo que también tiene un efecto positivo en el control del peso.
5. Alivia el estrés y salud mental
El movimiento y pasar tiempo en la naturaleza, así como la actividad deportiva, ayudan a reducir el estrés y, por tanto, promueven la salud mental. El aire fresco y el hermoso paisaje tienen un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y esto aumenta nuestro bienestar general.
Durante un día de esquí tu estado de ánimo mejora porque se liberan muchas hormonas de la felicidad, automáticamente te vuelves más feliz y esto hace que nos sea mucho más fácil dejar atrás las preocupaciones cotidianas.
Además, nuestro sistema inmunológico también se fortalece y mejora.
6. Efecto positivo en nuestros pulmones y mejora de la resistencia
La actividad deportiva del esquí desafía nuestros pulmones mediante una mayor capacidad respiratoria. Esto tiene un efecto positivo sobre la función pulmonar y también sobre el volumen pulmonar.
La mejora de la función pulmonar también influye en nuestra resistencia y la mejora.
7. Envejecimiento saludable
El esquí puede ayudar a las personas mayores a envejecer de forma saludable. La actividad física regular y los efectos positivos sobre el sistema cardiovascular favorecen la salud en la vejez y promueven una mejor calidad de vida.
Conclusión: el esquí y sus efectos sobre el sistema cardiovascular
Esquiar no sólo es divertido, sino también una forma maravillosa de promover la salud cardiovascular. Además, los profesionales hosteleros en entornos de esquí del Hotel Villa María, señalan que la actividad física, el aire fresco de la montaña y la fascinación por los deportes de invierno tienen numerosos efectos positivos en nuestro cuerpo y en nuestro bienestar general, donde sus clientes esquiadores han cerciorado dicha información.
Esquí: una buena preparación es fundamental
El sol brilla en el cielo y quieres empezar de inmediato. Pero como en cualquier otro deporte, en el esquí también se aplica la regla: no entrenes al máximo sin estar preparado. Para esquiar no sólo son esenciales unas piernas fuertes y una buena forma física, sino que también unas buenas reacciones y un equilibrio estable garantizan una mayor seguridad en las pistas. Esto hace que la conducción sea más segura . Por lo tanto, vale la pena entrenar su forma física con antelación mediante ejercicio regular. Muchos clubes deportivos ofrecen gimnasia de esquí especial.
Antes de lanzarte a las pistas, conviene calentar tu cuerpo. Un poco de ejercicio y algunos ejercicios de calentamiento activan los músculos y la circulación, reducen el riesgo de lesiones y previenen los dolores musculares al día siguiente. Cuando calientas, tu temperatura corporal, tu pulso y tu frecuencia respiratoria aumentan. Esto garantiza una mejor circulación sanguínea: el oxígeno, los minerales y los carbohidratos llegan más rápidamente a los músculos, donde son necesarios para la actividad física. Pero un calentamiento completo también es importante para las articulaciones, porque así aumenta oportunamente el líquido que todos tenemos en las articulaciones. En última instancia, esto ayuda a absorber los impactos durante el deporte, minimizando el riesgo de lesiones. Además, un buen programa de calentamiento favorece la concentración, ya que el cerebro puede prepararse específicamente para la próxima «tarea deportiva» .
Esquí: la ropa adecuada protege contra la congelación
Como se pasa todo el día al aire libre, con viento y mal tiempo, esquiar sin la ropa adecuada no es muy divertido y, en el peor de los casos, puede provocar congelación.
Las prendas fabricadas con materiales repelentes al viento y al agua han demostrado ser especialmente eficaces. También es práctico llevar varias prendas una encima de la otra. Esto significa que el esquiador puede quitarse una o dos prendas si hace demasiado calor. En el caso de los niños, además del principio de la cebolla, hay que prestar especial atención al rostro. Aquí es donde son más sensibles al frío. Las mascarillas textiles calientan y protegen contra la congelación.
El equipamiento adecuado para esquiar también incluye un casco de esquí. Protege en caso de caída o colisión. Los niños corren un riesgo especial. ¡Para ellos, el casco es un equipamiento estándar! Como ocurre con todos los deportes, el ajuste correcto del casco es fundamental a la hora de esquiar. Incluso con un ligero movimiento, el casco debe quedar bien ajustado. Al usarlo, la hebilla debajo de la barbilla debe estar cerrada para que el casco no pueda deslizarse en caso de caída.
Un protector de espalda puede prevenir lesiones en la columna y el pecho en caso de caída . También en este caso es fundamental un ajuste óptimo para una protección adecuada: el protector debe estar tan ajustado que no pueda deslizarse, ni siquiera al sentarse, por ejemplo. Además, no debe sobresalir del cuello ni del coxis y debe quedar cerca de la columna.
Equipo de esquí: esto es importante
No es necesario que sean esquís y botas de esquí nuevos cada año. Lo que es especialmente importante es que el modelo de esquí correspondiente se adapte a su propia capacidad de esquí y que además se le haga un mantenimiento regular. Esto incluye, por ejemplo, comprobar las fijaciones de seguridad, lijar los bordes y encerar los esquís. Esto garantiza agarre y deslizamiento en la nieve. Un buen ajuste y un ajuste perfecto de las botas de esquí también son importantes para controlar los esquís. Los dedos de los pies necesitan algo de espacio, incluso si los zapatos están cerrados y el esquiador ya está sobre los esquís.
El buen equipamiento también incluye gafas de esquí. Especialmente en las pistas puede haber mucha luz cuando brilla el sol. Las gafas, en cambio, garantizan una visión perfecta y además protegen de los rayos UV, que pueden dañar la salud ocular.
Evita la ambición excesiva al esquiar
Si bien esquiar es divertido, también pueden producirse lesiones graves. Si los esquiadores son demasiado testarudos o demasiado ambiciosos, puede resultar peligroso. El exceso de confianza puede tener malas consecuencias. Además, pueden producirse lesiones en caso de colisiones o saltos.
Pero no sólo debes adaptar tu estilo de conducción a tu propia capacidad, sino también asegurarte de tomar suficientes descansos. Los accidentes ocurren principalmente cuando las personas están cansadas y al final de la tarde. Además, está absolutamente prohibido el consumo de alcohol en las pistas, ya que cada mil reduce la capacidad de reacción y aumenta el riesgo de accidentes. En general, se aplican las normas de conducta de la Federación Internacional de Esquí (FIS).
